الهدف

رفع الوعي بالصحة النفسية وتشجيع طلب المساعدة

هذا القسم يقدم معلومات تثقيفية عامة غير تشخيصية، ويهدف إلى التخلص من الوصمة المرتبطة بالصحة النفسية وتعزيز ثقافة طلب الدعم المبكر. تؤكد منظمة الصحة العالمية والدراسات المختلفة أن نصف الاضطرابات النفسية تقريبًا تبدأ قبل سن 14 عامًا، وأن التدخل المبكر يقلل المضاعفات طويلة المدى.
أولا

القلق

ما هو القلق؟

القلق هو شعور طبيعي بالخوف أو التوتر عند مواجهة موقف صعب أو الخوف من المستقبل.
لكن عندما يصبح مفرطًا أو مستمرًا ويؤثر على الدراسة أو النوم أو العلاقات، فقد يتحول إلى اضطراب قلق.

كيف يظهر القلق؟

قد يظهر كـ:

  • انشغال ذهني وتوقع الأسوأ وصعوبة إيقاف التفكير.
  • توتر جسدي (شد عضلي، تململ)، صعوبة نوم أو تركيز.
  • تجنّب مواقف (مدرسة/امتحانات/اختلاط اجتماعي) بسبب الخوف
أعراض نفسية
  • تفكير مفرط
  • خوف دائم من الأسوأ
  • صعوبة التركيز
أعراض جسدية
  • تسارع ضربات القلب
  • تعرّق
  • ألم في المعدة
  • صعوبة النوم

كيف أساعد نفسي؟

  • تمارين التنفس العميق: تنفّس ببطء لمدة 5 دقائق لتخفيف التوتر الجسدي (تقنية بسيطة ومستخدمة على نطاق واسع).
  • تقليل المحفزات: كافيين زائد/سهر/شاشات قبل النوم، لأن الصحة الجسدية تؤثر على القلق.
  • مهارات التكيف اليومية: تنظيم الوقت، طلب المساندة
  • نشاط بدني / ممارسة الرياضة
  • كتابة المخاوف وترتيبها حسب الأولوية
  • تقنيات اليقظة الذهنية (Mindfulness)

كيف أساعد غيري؟

  • الاستماع دون إصدار أحكام
  • عدم التقليل من مشاعر الشخص
  • تشجيعه على طلب الدعم
  • مساعدته في تنظيم يومه
  • تجنّب العبارات التي تزيد الضغط مثل “لا تفكر/ي”. (المساندة الاجتماعية عامل مهم عمومًا).

متى أطلب المساعدة أو دعمًا متخصصًا؟

  • استمرار الأعراض أكثر من أسبوعين
  • نوبات هلع متكررة أو أعراض جسدية مزعجة تحتاج تقييمًا
  • تجنب المدرسة أو العمل
  • تأثير واضح على الحياة اليومية
ثانياَ

الاكتئاب

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يتميز بحزن مستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية لفترة طويلة.

كيف يظهر؟

  • حزن مستمر أو فقدان متعة الأشياء المعتادة
  • فقدان الطاقة
  • اضطرابات النوم
  • فقدان أو زيادة الشهية
  • الشعور بعدم القيمة
  • صعوبة تركيز، شعور بالذنب أو انخفاض تقدير الذات، انسحاب اجتماعي.
  • أفكار إيذاء النفس (في الحالات الشديدة)

كيف أساعد نفسي؟

  • الحفاظ على روتين يومي بسيط: نوم منتظم + وجبات + حركة خفيفة (الممارسات والسلوكيات الأساسية تساند الصحة النفسية).
  • التعرض للضوء الطبيعي
  • التواصل مع شخص موثوق
  • تجزئة المهام
  • تجنب العزلة التامة
  • طلب الاستشارة النفسية

كيف أساعد غيري؟

  • لا تقل: “كن إيجابيًا”
  • شجّع على طلب العلاج أو الدعم من مختصين
  • تابع معه بانتظام
  • ساعده في مواعيد الدعم النفسي الاجتماعي

متى أطلب دعمًا متخصصًا فورًا؟

  • إذا استمرت الأعراض أكثر من أسبوعين أو أثرت بوضوح على الحياة اليومية.
  • أفكار بإيذاء النفس
  • انسحاب كامل من الحياة
  • تدهور دراسي أو وظيفي حاد

في الحالات الطارئة اطلب مساعدة عاجلة فورًا من شخص بالغ موثوق و التواصل مع خدمات الطوارئ المحلية/ خط مساعدة فورًا.

ثالثاً

الضغوط النفسية والصدمات

ما هي الضغوط النفسية؟

الضغط النفسي هو استجابة طبيعية للتحديات اليومية مثل الامتحانات أو المشاكل الأسرية، وقد يصبح مُنهكًا إذا طال أو تكرر دون دعم نفسي اجتماعي.

أما الصدمة النفسية فهي استجابة لحدث مؤلم أو مفاجئ مثل حادث أو فقدان شخص عزيز.

كيف تظهر؟

بعد صدمة، قد تظهر:

  • تذكّر مزعج أو أحلام مزعجة أو شعور “كأن الحدث يعود”.
  • تجنب أماكن/مواقف تذكّر بالحدث.
  • فرط يقظة وتوتر دائم وصعوبة نوم.
  • تجنب أماكن أو أشخاص مرتبطين بالحدث

كيف أساعد نفسي؟

  • تنظيم الوقت
  • تهدئة الجهاز العصبي عبر تنفّس بطيء منتظم (5 دقائق).
  • دعم نفسي -اجتماعي: التواصل مع شخص موثوق يقلل المخاطر بعد الأحداث الصعبة، و تذكر أن الشعور بالدعم بعد الحدث قد يقلل احتمال تطور الى  اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
  • مهارات التكيف اليومية (قبول المشاعر، التركيز على ما يمكنك التحكم به، خطوات صغيرة) لإدارة الضغط.

كيف أساعد غيري؟

  • توفير بيئة آمنة
  • احترام وتيرة الشخص في الحديث
  • عدم إجباره على التذكر
  • تشجيعه على استشارة مختص

متى أطلب دعمًا متخصصًا؟

  • استمرار الأعراض لأكثر من شهر أو بدأت تؤثر سلباً على الدراسة/العمل/العلاقات
  • اضطراب نوم شديد/كوابيس شديدة متكررة
  • نوبات غضب حادة أو هلع شديدة
  • صعوبة أداء المهام اليومية
رابعاً

اضطرابات ما بعد الولادة

ما هي اضطرابات ما بعد الولادة؟

هي مشكلات نفسية قد تظهر أثناء الحمل أو خلال السنة الأولى بعد الولادة، وأكثرها شيوعًا الاكتئاب والقلق ،  قابلة للعلاج.

تشمل:

  • الكآبة العابرة (Baby Blues)
  • حزن مستمر، فقدان متعة، شعور بالذنب أو عدم الكفاءة.
  • اكتئاب ما بعد الولادة
  • القلق بعد الولادة

كيف تظهر؟

  • بكاء متكرر
  • شعور بالعجز
  • قلق مفرط على الطفل
  • صعوبة النوم حتى عند نوم الطفل
  • أفكار مؤذية (في الحالات الشديدة)

كيف أساعد نفسي؟

  • طلب المساعدة/المساندة من الأسرة
  • الراحة قدر الإمكان
  • مشاركة المشاعر
  • حضور زيارات المتابعة الصحية
  • تواصلي مبكرًا مع مقدّم/ة الرعاية (قابلة/مركز صحي/طبيب أسرة) إذا استمرت الأعراض أو زادت.

كيف أساعد الأم الجديدة؟

  • تقديم دعم عملي (مساعدة في المنزل، مرافقة لموعد)
  • الاستماع دون لوم
  • تشجيعها على طلب مساعدة مختصة

متى أطلب دعمًا متخصصًا ؟

  • أفكار بإيذاء النفس أو الطفل
  • إذا ظهرت أعراض شديدة أو مفاجئة جدًا  أو ارتباك شديد
  • استمرار الأعراض أكثر من أسبوعين أو أثرت على القدرة على الاعتناء بالنفس/الطفل

الصحة النفسية ليست ضعفًا، وطلب المساعدة ليس عيبًا.
التدخل المبكر يحسن فرص التعافي بشكل كبير.

 المراجع